태교 이야기

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우리 창립자에 대해

Cascia Talbert는 바쁜 블로거이자 WA의 스포 케인에 사는 다섯 자녀의 어머니입니다. B.A.와 함께 역사와 법률과 건강을 유지하고 건강을 유지하기위한 열정으로 2007 년에는 Healthy Moms Magazine을 시작했습니다. Healthy Moms Magazine은 현재 Moms의 최고 건강 블로그로 선정되었습니다. Talbert 씨는 어머니가 건강 문제와 건강을 유지하는 방법에 대해 잘 교육 받으면 그 정보를 자녀에게 전달하고 미국의 유년기 비만 통계를 뒤집을 수 있다고 생각합니다.

Talbert는 Ning에서 Healthy Moms 소셜 네트워크를 운영하고 있으며 Healthy Moms Media의 창립자이며 Talbertzoo.com의 블로그도 운영합니다. Facebook.com/thehealthymomsmag 및 Twitter.com/cltalbert에서 그녀를 팔로우 할 수 있습니다.

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성인으로서 우리는 삶의 모든 영역에서 점점 더 많은 책임을지고 있습니다. 종종, 우리는 종종 내부적으로 나타나거나 외부 적으로 우리를 외부에 배치하든 모든 것을 돌보아 주 든 압박감을 느낍니다. 불행히도, 때로는 우리 자신을 돌보는 것을 잊어 버립니다. 아무리 바쁘더라도 자신을 찾는 것이 중요합니다.

바쁜 하루 동안 건강을 유지하는 7 가지 유용한 방법이 있습니다.

스트레스를 버리십시오.

특히 스트레스가 많은 경력이있을 때 공격을 풀어주는 것이 중요합니다. 불안을 병에 넣으면 수면이 줄어들어 자극성, 우울증 및 스트레스가 발생할 수 있습니다. 복싱 클래스와 같은 재미 있고 높은 에너지 운동을 통해 좌절감을 표현하는 것은 많은 불안과 침략을 풀어주는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 인생에서 불안을 최소화하는 또 다른 유용한 방법은 명상을 채택하는 것입니다. 연구에 따르면 명상은 불안 수준을 줄이고 뇌로의 혈류를 증가 시키며 정신적 시력을 높이는 것으로 나타났습니다. 모든 사람은 명상을하는 데 얼마나 많은 시간을 보내는 시간에 대한 자신의 선호도를 가지고 있지만, 하루에 10 분 만에 할 수 있습니다. 45 분 체육관 수업에 적합하기는 어렵지만 하루에 10 분 안에 명상에 헌신하여 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

2. 단백질이 풍부한 간식을 보관하십시오.

미국 농무부에 따르면 20 세에서 40 세 사이의 여성의 거의 3 분의 1이 단백질의 권장 일일 수당을 얻지 못합니다. 단백질이 부족하면 에너지 부족과 식욕이 증가합니다. 아몬드, 가방 또는 사무실에 일부 아몬드와 같은 단백질 바 또는 단백질이 풍부한 간식을 유지하면 정오의 기아를 만족시키고 매일의 단백질 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 특히 정기적으로 이동중인 경우, 단백질을 영양가로 섭취하는 것은 기차로가는 도중에 푸드 트럭이나 패스트 푸드 장소에 훨씬 더 나은 옵션입니다.

관련 췌장염이란 무엇입니까?

3. 염증성 식품을 피하십시오.

염증은 오늘날 사회에서 점점 더 관련성이 높은 문제입니다. 식이를 통한 염증을 최소화하면 최적의 뇌 기능, 에너지 향상, 관절 건강 개선 및 소화 문제가 적을 수 있습니다. 피하는 음식에는 가공 된 흰 빵, 설탕 및 우유가 포함됩니다. 이러한 유형의 음식은 혈류를 억제하여 신체가 적절하게 작동하지 않도록합니다. 그러나 염증 효과에 대응하기 위해 먹을 수있는 음식이 있습니다. 항염증제 식품에는 블루 베리, 올리브 오일, 브로콜리 및 체리가 포함됩니다.

4. 공복에 커피로 아침을 시작하십시오.

아침 식사 전 커피는 도파민 수치를 향상시켜 하루를 훨씬 더 향상시킬 수 있습니다. 아침에 도파민의 개선은 움직이기 위해 고군분투하고, 더 나은 기억과 분위기, 그리고 주의력이 높아지고 있음을 나타냅니다. 이러한 혜택으로 작업하면 전반적으로 더 나은 생산적인 날이 될 것입니다.

5. 탄수화물로드 된 아침 식사를 피하십시오.

대부분의 사람들은 시리얼과 함께 하루를 시작하여 깨어나는 기아를 만족하지만 실제로 에너지와 초점이 부족하여 실제로 하루를 마련하고 있다는 것을 알지 못합니다. 시리얼 (그리고 많은 탄수화물로드 된 아침 식사)은 심하게 가공되어 설탕으로 구성되며 영양가는 많지 않습니다. 아침 식사를위한 더 나은 옵션에는 스무디 또는 계란이 포함됩니다. 이것들은 영양소 밀도이며 하루를 시작하는 데 집중하고 집중할 것입니다.

6. 낮잠의 우선 순위.

정기적 인 낮잠은 단기 에너지 부스트뿐만 아니라 창의적 문제 해결, 언어 기억 및 지각 학습의 장기 개선뿐만 아니라 단기 에너지 부스트를 공급할 수 있습니다. 증거는 쉽게 구할 수 있지만 낮잠은 약간의 사후 grogginess의 작은 부작용을 제공합니다. 낮잠을자는 시간은 정기적으로 일하고 자녀를 다양한 활동으로 운전하는 것 사이에서 찾기가 어려워 보일 수 있지만, 20-45 분의 빠른 새로 고침을 찾으면 하루를 돌릴 수 있습니다.

관련된 예산을 설정하는 것보다 가족 휴일에 더 많은 것이 있습니다. 가족 휴가를 계획하는 방법에 대해 계속 읽으십시오 : 5 가지 중요한 팁.

7. 비타민을 섭취하십시오.

시간이 부족하다면, 가장 쉬운 것을 붙잡기 때문에 일반적으로 최상의 식단이 없습니다. 이것은 비타민과 보충제가 들어오는 곳입니다. 건강 목표와 요구에 적합한 비타민 조합을 취함으로써 매일 식단에서 영양 공극을 채우는 데 도움이됩니다. 을 위한예를 들어, Ginkgo Biloba는 기억뿐만 아니라 뇌 순환의 개선을 도울 수 있으며 Ashwagandha는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

Healthy Mommies Magazine의 Colin Darretta

Colin Darretta는 맞춤형 영양 제품을 사용하는 회사 인 Wellpath Solutions의 CEO이자 창립자입니다. 콜린은 각 개인이 다르고 결과적으로 특별한 영양 요구가 있음을 알고 있기 때문에 WellPath를 시작했습니다. WellPath는 영양 지식과 독점 기술을 적용하여 가장 적합한 성분의 최적 조화를 공식화합니다.

이 게시물에 대한 링크 : 바쁜 상태에서 건강을 유지하기위한 7 가지 아이디어

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최근 13 일간의 정화가 설탕, 알코올, 글루텐, 유제품 및 카페인에서 휴가를 보냈다는 점을 고려하면 나는 여전히 카페인에서 벗어납니다. 그러나 전 세계의 많은 사람들처럼, 나는 여전히 따뜻한 음료로 클러치로 아침을 시작하고 싶습니다. 우리가 단순히 남편을 위해 카페인 커피 한 냄비를 만들지 않을 것이라는 점을 고려할 때, 나는 나에게 별도의 데카프 냄비를 만들지 않을 것이라는 점을 고려할 때, 임신 중에 유지 한 의식으로 돌아 왔습니다. 커피의 스플래시. 헌신자들은 이것을 라떼라고 부르지 않지만 커피 용어로 느슨합니다.

내 아침이 아닌 날이지만 더 많은 카페 아우-비트는 종종 커피 무기고의 도구로 더 멋진 것으로 만들어집니다.

이 게시물은 Milk Mustache Campaign이 후원하며, 커피 맛을 좋게 만드는 데 얼마나 많은 우유를 사용하는지 매우 기뻐할 것입니다.

10 월 4 일 오전 10시 태평양에서, 우리는 Twitter 파티에 참가하여 (Cofeed Milks를 통해) 해시 태그 #lattelove와 조정할 수 있습니다. 당신이 라떼를 좋아한다면.

많은 무작위 클릭을 통해, 나는 그것이 우유 대 커피 비율과 관련이있을 때 실제로 그리 멀지 않다는 것을 알게되었습니다. 자세한 내용은이 작은 애니메이션을 참조하십시오.

내가 아침에하는 또 다른 일은 Facebook, Google Reader 및 CNN.com을 확인하는 것입니다. 나는 그것을 모두 읽지는 않지만 자고있는 동안 세상이 무너지지 않았다는 것을 알고 싶습니다.

내가 실제로 잘 알고있는 숙녀들의 블로그 외에도 (웬돌 로니아, Meathook, Superhero Journal) 내가 좋아하는 블로그 중 일부는 많은 눈 사탕을 공급하는 블로그입니다. 큰 이미지, 공백 및 아이디어가 훨씬 창의적이기를 원합니다. 내 베이 지역 소녀들은 위에서도 이것도 나를 위해 이것을 지적했다. 그러나 최근에 나는 또 다른 지역에서 ME 블로거를 알게되었고 그들은 놀라운 일을하고 있습니다.

Family Sponge – Jadah는 어머니가 기금 모금 행사를 도와 주면서 나를 이겼습니다. 우리는 이야기 할 기회가 많지 않았지만 블로그를 보았을 때 내부를 올라가고 싶었습니다. 사진이 너무 놀랍고 녹색 스무디 레시피는 맛있습니다.

TINKERLAB – Rachelle과 저는 가상 경로를 몇 번 건너 올 여름 직접 만났습니다. 그녀는 아이들을위한 모든 종류의 탐색 적 실습 활동을 설계하고 매력적인 그림과 공유합니다. 미취학 아동이 있다면이 일을 일상에 추가하십시오.

Fabulistas – 나는 샌프란시스코의 블로거 모임에서 카라를 만났고 그녀는 매력적인 어린 소녀에게 신인 엄마입니다. 그녀가 나에게 그녀의“프로젝트 재미”임무에 대해 이야기했을 때, 그것은 앨리스와 함께 외출하고 종이를하는 것입니다. 적어도 말 그대로. 여기에 이상적입니다. 그녀의 사이트 디자인은 밝고 신발 쇼핑을 좋아하지 않더라도 그녀의 목소리는 완전히 관련이 있습니다.

그녀는 제안 – 제품 검토 블로그처럼 들리지만 전혀 그렇지 않습니다. Yuliya는 샌프란시스코에서 직접 만난 또 다른 새로운 블로그 친구이며 그녀는 무엇보다 유머 작가입니다. 어쩌면 그녀는 무엇보다 엄마 일지 모르지만 독자의 관점에서 볼 때 그녀는 매우 똑똑하고 재미 있습니다. 나는 계속 읽을 것이다.

대담한 이탤릭체는 샌프란시스코 중심 블로그입니다. 디자인은 Uber-Current이며 그들이 다루는 이벤트와 관광 명소는 제가 키드 시절에 끝났을 것입니다. 나는 아직도 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 싶어서이 사이트를 확인하는 것을 좋아합니다. 450 달러의 부리 토 바디 베개가 존재한다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 다음에 임신 할 때 (결코) 아기의 파스텔 번호 대신 그 중 하나와 함께 자게됩니다.

하루를 시작하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 사진에 작은 우유 프레더 중 하나가 없다면 고려하십시오. 나는 그 것을 좋아한다!

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최근에 나는 독자들로부터 건강과 건강 문제를 겪고 있습니다. 이 질문에 답할 수있어서 영광입니다. 매주 나는 내 대답과 함께 독자의 질문에 대해 쓸 것입니다. 아래는 첫 번째 질문입니다.

“베이비 체중을 줄여야하는 사람에게 가장 적합한 운동은 무엇입니까? 아기 체중을 줄이려는 사람에게 어떤 종류의식이 요법이 필요합니까? 물을 많이 마시면 ​​체중 감량에 도움이됩니까?”

새로운 어머니들은 그들이 올바르게 먹고 있는지 확인해야합니다. 모유 수유를하고 있다면 이것은 아기 체중 감량에 훨씬 더 빨리 감량하는 데 도움이됩니다. 아기가 적어도 한 살이 될 때까지 간호사를 간호하는 것이 좋습니다.

단백질, 섬유질 및 포화 지방이 적은 식단을 먹어야합니다. 일주일에 한 번만 붉은 고기 만 먹습니다. 새로운 어머니를위한 훌륭한 단백질은 참치, 야생 연어, 칠면조 및 간장입니다.

과일과 채소를 많이 먹고 있는지 확인하십시오. 나는 항상이 규칙을 사용합니다.“하루에 5 개 색상 방식.” 식료품 점에서 농산물 섹션에서 많은 시간을 보내고 매번 다른 과일과 채소를 골라냅니다.

포장 식품을 피하십시오. 여기에는 너무 많은 나트륨과 방부제가 포함됩니다. 나는 일반적으로 식료품 점의 주변을 쇼핑합니다. 이것은 모든 좋은 자연 식품이있는 곳입니다.

통 곡물을 많이 먹고 있는지 확인하십시오. 통밀을 위해 흰 빵을 건너 뛰십시오. 구입하기 전에 어떤 빵이 훨씬 더 섬유질이 있는지 확인하고 확인하십시오. 흰색 대신 현미를 섭취하십시오. 강철 절단 귀리를 위해 그 즉각적인 오트밀을 건너 뛰십시오. 향이 나는 종류 대신 통 밀 베이글을 섭취하십시오. 밀가루 옥수수 대신 통 밀 알라를 사용해보십시오.

최근의 vaping 사망과 관련하여 청소년 제한에 대한 FDA 3 년 계획은 수정 사항이 수정되기 전에 얼마나 많은 피해를 입을 것인가?

아침 식사를 위해 도넛이나 설탕 시리얼을 갖는 대신 신선하거나 얼어 붙은 과일을 곁들인 요거트가 있습니다. 스무디는 또한 뛰어난 아침 식사 아이템입니다.

많은 물을 마시면 체중 감량에 도움이됩니다. 과당 옥수수 시럽이있는 소다와 음료를 피하십시오. 칼로리를 마시지 마십시오. 제로 칼로리 음료를 고수하십시오. 물이 가장 좋습니다.

당신은 하루에 한 시간에 적어도 1/2 이상으로 일종의 호기성 운동을해야합니다. 이것은 체육관의 런닝 머신에서 운동을하고 Wii ​​Fit 또는 활발한 걷기 또는 달리기를 사용하여 피트니스 DVD로 운동 할 수 있습니다.

근육을 만드는 것도 중요합니다. 이것은 골다공증에 걸릴 위험이 낮아지고 몸을 더 많이 톤시킵니다. 작은 무게를 구매하고 집에서 사용하거나 체육관에 가입하거나 크런치, 푸시 업 및 스쿼트와 같은 집에서 쉬운 근육 건물 운동을 할 수 있습니다. 매일 다른 근육 그룹을 운동하십시오.

다른 질문이 있다면 완전히 알려주십시오! 새로운 아기를 낳은 것을 축하합니다!

당신이 대답하기 위해 죽어 가고 있다는 건강 관련 질문이 있다면, yahoo dot com의 Talbert Cascia에서 나에게 우편으로 보내주십시오.

Cascia Talbert는 바쁜 블로거, 출판사, 프리랜서 작가, 온라인 상인 및 5 명의 자녀의 어머니이며 태평양 북서부에 살고 있습니다. B.A.와 함께 역사와 법률과 건강을 유지하고 건강을 유지하기위한 열정으로 2007 년에는 Healthy Mothers Magazine을 시작했습니다. Healthy Mothers Magazine은 현재 어머니의 최고 건강 블로그로 선정되었으며 여러 건강 전문가와 어머니 블로거가 등장합니다. Talbert 씨는 어머니가 건강 문제와 건강을 유지하는 방법에 대해 잘 교육 받으면 그 정보를 자녀에게 전달하고 미국의 유년기 비만 통계를 뒤집을 수 있다고 생각합니다.

관련 게스트 기사- 나는 누구이며 어디로 갔습니까? “이혼 후 다시 자신을 찾는 여성 가이드

Talbert는 Wellsphere.com의 주요 건강 블로거이며 그녀의 기사는 ezinearticles.com에서도 찾을 수 있습니다. 그녀는 또한 NING에서 Healthy Mothers 소셜 네트워크를 운영하고 있으며 Talbert Nutrition LLC의 최고 마케팅 책임자이며 미국의 웰니스 챌린지를위한 소셜 미디어 자문위원회에 있습니다. Google+에서 그녀를 팔로우하십시오.

링크 to이 게시물 : 패배 베이비 체중이 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

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나는 막내 아들의 비밀을 발견하기를 바라고있는 좋은 구식 인내 대신에 더 많은 정통적인 변기 훈련 실험뿐만 아니라 더 많은 노력을 기울이는 것을 발견했습니다. 다음은 시도해 볼 수있는 바보 같은 것들이 있습니다. 누가 알아? 그들 중 하나가 당신을 위해 일할 수 있습니다!

특별한 속옷을 만드십시오! 뭐라고요? 내 3 살짜리와 나는 평범한 흰색 훈련 바지를 묶기 위해 함께 일하면서 더 유혹적으로 만들었습니다. 이 프로젝트는 며칠 동안 내 손의 큰 혼란을 남겼습니다. 그러나 훈련 팬츠는 새로 인한 아이들에게 매우 편리하므로 전화를 씻습니다.
프로 팁 : Â 일단 그는 특수 유닛에 대한 원래 요구 사항을 능가하면, 우리는 그것들을“자전거 타는 속옷”으로 바꾸고 패딩이 너무 부드럽기 때문에 그 기능을 계속 활용했습니다.

미니 브리브 : 이들은 즉시 M & M, 작은 마시멜로 또는 모든 예금에 대한 스티커입니다. 우리는 똥과 함께 환상적인 발전을 이루었 기 때문에 특히 미래의 인센티브를 변기에 오줌을 싸고 속옷을 입히는 것에 대한 인센티브를 조종 할 것입니다.
Pro Tip :이 개념의 변형은 바닥에서 오줌을 청소하면서 자신을 위해 그레이트 초콜릿에 침입 할 수 있다는 것입니다.

Mega-Bribes : 이러한 인센티브는 고급 학습자뿐만 아니라 만족도가 지연되어야합니다. 예를 들어, 항상 건조하거나 스티커 차트를 채우는 경우 아이스크림이 있거나 Chuck E 치즈로 가거나 Elsa 엠블라드 저온을 구입합니다. 어떻게 든, 우리는 위의 모든 것을했습니다.
프로 팁 : 아이가 그녀가 그것을 만들기 위해 노력할 때 탐욕스러운 상을 선택하게하십시오.

Naked Day : 마찬가지로“환경 제어”라고 불리는이 기술은 나와 잘 어울리지는 않지만 너무 훌륭합니다. 어린이는 바지가없는 상태에서 뒷마당 주위를 둘러싼다면 엄마는 짠 스낵과 바닥이없는 (heh) 컵을 먹습니다.
프로 팁 : Â 속옷이없는 땀은 비슷합니다. 나는 이것을 시도한 적이 없다. 나는 겁에 질렸다.

오줌 인형 : Â 우리는 Paul을 얻었습니다. 이론적으로, 내 아이는 모든 환상적인 화장실 문학을 인형에게 확인했습니다. 예, 그것은 효과가 있습니다. 우리는 Tootsie Rolls를 미니 파티에 넣어 Paul이 성공했다고 척하고 사고를 피하기 위해 유아에게 수상한 스티커조차도 척 할 수 있습니다.
프로 팁 :이 인형은 욕조에 환상적입니다. 그의 가짜 오린은 바닐라 냄새가 나지만, 나는 그 플라스틱 젊은이들이 내 소파에서 오줌을 싸고있는 것을 결코 좋아하지 않았습니다.

확실한 방법 : 나는 단지 인내심을 가질 수 있고, 6 개월의 빙하와 웨이 핑을 의미하더라도 자신의 뒤집는 타임 라인에 도착할 수 있습니다. 그는 기저귀에서 유치원에 가지 않을 것입니다. 아무도 그렇지 않습니다. 그래서 역사와 내 화장실이있는 두 학년 학교는이 젊은이들이 궁극적으로 그곳에 도착할 것이라고 말합니다.

마찬가지로 Freak의 변기 훈련 가이드를 참조하십시오. Whitney는 21 개월 된 어린 아이를 효과적으로 변모했습니다. 암캐. (아이가 아이, 아이)

My Bit Dude는이 놀라운 인용문으로 동기 부여 부족을 요약했습니다.

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체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 요구하는지 정확히 혼란 스럽습니까? 바쁜 엄마에게는 건강한 체중 감량 다이어트 계획을 준수하는 것이 어려운 일이 될 수 있습니다. 과도한 파운드를 흘리고 선호하는 드레스로 돌아 가려고 할 때 특히 칼로리에 대해 말할 때 이해가 필수적이라는 점은 비틀림이 아닙니다.

칼로리 절단

체중을 효과적으로 흘리는 첫 번째 단계는 BMR이 무엇인지 알아내는 것입니다. BMR은 기저 대사율을 의미하며, 이는 본질적으로 실제로 아무것도하지 않고 침대에 머물렀다면 얼마나 많은 칼로리를 흘리게 할 것인지를 의미합니다. http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/로 이동하고 BMR을 식별 할 때 적절한 활동 요소를 곱해야합니다.

운동이 거의 없거나 전혀 없습니다 : 1.2

조명 운동/스포츠 주 1-3 일 : 1.375

중간 운동/스포츠 주 3-5 일 : 1.5

하드 운동/스포츠 주 6-7 일 : 1.65

하루에 2 배, 믿을 수 없을 정도로 물리적 인 작업 등을 추가로 활성 훈련

이 BMR 번호는 체중 유지 칼로리를 보여줍니다. 체중 감량은 건강한 목표는 BMR보다 15% -20% 적은 음식을 먹는 것입니다. 이것은 당신의 건강과 건강에 해를 끼칠 수있을뿐만 아니라 당신을 짜증나게 만들 수 있기 때문에 극한의 칼로리 절단에서 멀리 떨어져 있습니다.

올바른 식사

여성은 일반적으로 남성보다 칼로리 수요가 낮지 만 건강에 좋은 음식을 선택하면 일상적인 칼로리 수를 늘릴뿐만 아니라 훨씬 더 만족스럽고 활기차게 유지할 수 있습니다. 환상적인 사이트는 식사의 영양 재료뿐만 아니라 칼로리를 추적하는 것입니다. http://www.calorie-count.com/입니다.

또는 MyFitnessPal 앱을 스마트 폰으로 다운로드하고 이동 중에 칼로리를 높일 수 있습니다.

명심해야 할 몇 가지 제안 :

그릴, 굽고, 구운, 구운, 굽거나 끓여서 – 볶지 마십시오!

아침 식사는 여전히 오늘의 가장 중요한 식사입니다

2-3 시간마다 식사를 통해 하루 종일 식사를 펼쳐야합니다.

음식의 물기 사이에 물을 마신다. 더 이상 배가 고프지 않고 만족감을 느낄 수있는 충분한 시간을 제공하지 않을 때까지 많은 사람들이 과식하기 때문에 많은 사람들이 과식합니다. 식사 속도를 늦추면 과도한 소비의 위험이 줄어 듭니다.

식수는 소화에 도움이 될 수 있습니다

건강에 좋은 엄마와 관련하여- 주말 반성 2 월 이미

모든 식사는 단백질, 지방, 큰 탄수화물로 구성되어야합니다. 식이 요법에 포함시키는 몇 가지 훌륭한 음식 :

마른 단백질 : 뼈가없고 피부가없는 가금류 또는 칠면조, 계란 흰자위, 두부, 단백질 파우더, 타조, 버팔로, 탑 둥근 쇠고기 (일명 런던 브로일), 통조림 참치, 물고기 및 조개류 (연어, 매체, 메이트 피쉬 포함, 메이트가 포함되어 있습니다. 고등어), 코티지 치즈, 요거트

전분 탄수화물 : 귀리, 현미; 퀴 노아; 멋진 감자, 콩 (신장, 검은 색, 핀토, 북부, 흰색 등), 콩과 식물 (렌즈 콩); 에스겔/콩나물 빵, 통 밀 파스타, 통 곡물 빵 (적당히 – 매우 가공)

섬유질 탄수화물 : 모든 종류의 야채, ​​특히 친환경 탄수화물. 브로콜리, 시금치, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 아티 초크, 에스 캐롤, 케일, 친환경 콩, 호박, 스쿼시, 버섯, 토마토, 양도

건강한 지방 : 씨앗 (esp. ground flax), 추가 버진 올리브 오일, 연어 및 기타 지방 생선, 견과류, 너트 버터 (호두 및 아몬드는 훌륭함), 아보카도

과일 : 딸기, 블루 베리, 멜론, 사과, 배

다이어트 계획에서 완전히 제한하거나 제거 할 것들로는 소다, 사탕 바, 흰 빵, 사탕, 풍부한 식당/테이크 아웃 식사, 냉동 식사가 포함됩니다. 나는 당신이 당신에게 위대한 것과 당신에게 좋지 않은 것에 대한 훌륭한 개념을 가지고 있다고 확신합니다.

잠자리에 들기 전에 식사

잠자리에 들기 전에 간식을 먹으면 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 신체에 최고의 영양소를 제공함으로써 최적의 기능을 수행하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 필요한 기능을 제공하면 지방 연소 호르몬 인 글루카곤이 작업을 수행 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 간식을 먹으면 가을에도 도움이 될뿐만 아니라 잠들 수 있습니다.

코티지 치즈는 천천히 신체에 흡수되는 느린 방출 카제인 단백질을 포함하기 때문에 수면 전의 완벽한 간식입니다. 잠을 잘 때, 몸은 음식없이 가장 긴 시간과 함께 갈 것입니다.근육을 분해하기 시작할 수 있습니다. 따라서 침대에 가기 전에 코티지 치즈를 먹어야합니다. 1 인분은 완전히 소화하는 데 약 5-6 시간이 걸리기 때문입니다.

식수

물은 생명의 본질이며 아직 많은 사람들이 그것을 참을 수 없다. 사실, 나는 그들 중 하나가되기 위해 사용했습니다. 2-3 일 이내에 12 팩의 소다를 마실 때 염두에 두어야합니다. 결국, 나는 원하지 않았지만 일상적인 물 섭취를 강화했습니다. 시간없이 나는 훨씬 더 많은 H20을 마시는 데 익숙해 져 하루 종일 에너지를 증가시키는 데 도움이되었습니다. 많은 사람들이 당신이 매일 8 잔의 물을 마셔야한다고 말하지만, 그것은 환경뿐만 아니라 내 활동 수준에 따라 최소한입니다.

내분비선뿐만 아니라 관련 호르몬

물은 다음을 포함하여 다양한 이점이 있습니다.

원치 않는 칼로리가없는 수화

소화를 돕고 변비를 피합니다

당신의 근육이 체육관에서 훨씬 나아지도록 도와줍니다.

신장에서 독소를 씻는 데 도움이됩니다

피부가 더 좋아 보일 수 있습니다

충분한 보습이 있는지 쉽게 식별하는 방법은 소변의 색상입니다. 오줌 제거는 수화를 암시하고, 노란색은 다소 탈수 된 것을 의미하며 어두운 금은 위험하게 탈수됩니다. 당신은 다크 골드를 예방하고 싶습니다.

전형적인 신화 중 하나는 물을 마시면 부풀어 오른다는 것입니다. 오히려 반대가 일어납니다! 탈수되면 신체가 필요한 모든 물을 저장하여 체중이 향상됩니다. 하루 종일 일관되게 물을 마시면 시스템을 효율적으로 플러시하고 있습니다. 갑자기 갑자기 극도로 많은 양의 물을 마시기 시작하면 수많은 물 무게를 빠르게 잃을 수 있습니다.

패스트 푸드

패스트 푸드는 특히 원치 않는 지방을 흘리려고 할 때식이 요법에 완벽하지 않습니다. 불행히도, 며칠 만에 건강한 식사를 준비 할 시간이 없습니다. 걱정할 필요 없어요! 다음으로 할 수있는 가장 좋은 일은 조미료없이 통 밀 빵에 서브를 얻는 것입니다. 저지방 고기 또는 가금류를 곁들인 샌드위치는 단백질뿐만 아니라 탄수화물의 건강한 균형을 제공합니다.

심장

당신은 아침에 심장 심장을 가장 먼저해야하고, 지방 화상을 극대화하기 위해 먹기 전에 1 시간을 기다려야합니다. 필수적인 점은 일상적으로 심장을하고 체중 감량을 위해 칼로리 부족을 생성한다는 것입니다.

주당 2 회 HIIT (고강도 간격 훈련)를하는 것이 좋습니다. 본질적으로, 당신이하는 일은 고강도 운동과 중간 강도 운동 사이에 30 초 또는 1 분마다 20 분 동안 저 강도 운동을 번갈아 가며 있습니다. 목표는 심박수를 최대의 약 80-90% 정도 얻는 것입니다. 이러한 유형의 훈련에 대한 환상적인 점은 운동 내내 심박수를 높이는 것입니다.

불균형 면역 체계의 이러한 필수 징후를 볼 수 있도록 2020 년 건강과 건강을 옹호하는 것은 관련이 있습니다.

HIIT가 요구되는 것을 발견하면 매일 걸음 걸음을 당신의 삶의 방식이나 저 강도 심혈관 활동의 다른 발전에 통합하십시오.

보충제

체중 감량 프로그램을 시작할 때 생각해야 할 유일한 보충제는 종합 비타민, 생선 기름 또는 아마씨 오일입니다. 최근의 연구에서, 생선 기름을 복용 한 여성들은 식사 후 훨씬 더 만족 스러웠으며 전반적으로 덜 먹는 경향이있었습니다. 생선 기름은 식욕을 관리하는 데 도움이되는 화학 세로토닌의 방출을 조절한다고 믿어집니다. 체중을 들어 올리면 유청 단백질은 운동 후 마찬가지로 몸이 마른 근육 발달을 돕기 위해 이상적입니다.

역도

Weightlifting은 환상적인 체중 감량 부스터입니다. 왜냐하면 그것은 근육량을 발달시키고 몸을 톤으로 만들기 때문입니다. 또한, 높은 강도로 운동하면 더 많은 수의 칼로리를 흘릴 수 있습니다. 뿐만 아니라 당신의 신진 대사는 24-48 시간 동안 증가합니다! 이것은 후 연량 효과로 이해됩니다.

일주일에 2 ~ 3 회 무게로 훈련하는 것이 좋습니다. 나는 매일 매일 훈련하는 사람들을 이해합니다. 그러나 진실을 유지하는 한 가지는 과도한 훈련 및 부상을 피하기 위해 동일한 근육 질량 그룹을 작업하기 전에 최소 48 시간을 기다려야한다는 것입니다.

https://www.bodybuilding.com/에서 다양한 환상적인 프로그램을 발견 할 수 있으며 비디오 데모를 포함시킬 수 있습니다! 역도를 처음 접하는 사람의 경우 전신 운동이 최선의 선택 일 수 있습니다. 마른 근육량을 추가하고 지방을 태워서 톤을 올릴 수 있습니다!

마지막 생각들

시간을 내면 체중 감량은 믿는 것만 큼 어렵지 않습니다. 당신의 목표는 운동을하고 건강한 식습관을 일관성 있고 즐거운 습관으로 만드는 것입니다. http://astrobiosociety.org/why-should-i-lose-weight/에서 훨씬 더 많은 것을 발견 할 수 있습니다.

저자 정보 :

Mark Alexander는 건강 및 건강 블로그 작가이자 적극적인 체력 애호가입니다. Weig뿐만 아니라 건강한 식습관에 대해 더 많이 발견 할 수 있습니다.https://consumerscompare.org/의 HT 손실

이 게시물에 대한 링크 : 칼로리에 대한 체중 감량입니까?

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