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최근에 나는 독자들로부터 건강과 건강 문제를 겪고 있습니다. 이 질문에 답할 수있어서 영광입니다. 매주 나는 내 대답과 함께 독자의 질문에 대해 쓸 것입니다. 아래는 첫 번째 질문입니다.
“베이비 체중을 줄여야하는 사람에게 가장 적합한 운동은 무엇입니까? 아기 체중을 줄이려는 사람에게 어떤 종류의식이 요법이 필요합니까? 물을 많이 마시면 체중 감량에 도움이됩니까?”
새로운 어머니들은 그들이 올바르게 먹고 있는지 확인해야합니다. 모유 수유를하고 있다면 이것은 아기 체중 감량에 훨씬 더 빨리 감량하는 데 도움이됩니다. 아기가 적어도 한 살이 될 때까지 간호사를 간호하는 것이 좋습니다.
단백질, 섬유질 및 포화 지방이 적은 식단을 먹어야합니다. 일주일에 한 번만 붉은 고기 만 먹습니다. 새로운 어머니를위한 훌륭한 단백질은 참치, 야생 연어, 칠면조 및 간장입니다.
과일과 채소를 많이 먹고 있는지 확인하십시오. 나는 항상이 규칙을 사용합니다.“하루에 5 개 색상 방식.” 식료품 점에서 농산물 섹션에서 많은 시간을 보내고 매번 다른 과일과 채소를 골라냅니다.
포장 식품을 피하십시오. 여기에는 너무 많은 나트륨과 방부제가 포함됩니다. 나는 일반적으로 식료품 점의 주변을 쇼핑합니다. 이것은 모든 좋은 자연 식품이있는 곳입니다.
통 곡물을 많이 먹고 있는지 확인하십시오. 통밀을 위해 흰 빵을 건너 뛰십시오. 구입하기 전에 어떤 빵이 훨씬 더 섬유질이 있는지 확인하고 확인하십시오. 흰색 대신 현미를 섭취하십시오. 강철 절단 귀리를 위해 그 즉각적인 오트밀을 건너 뛰십시오. 향이 나는 종류 대신 통 밀 베이글을 섭취하십시오. 밀가루 옥수수 대신 통 밀 알라를 사용해보십시오.
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아침 식사를 위해 도넛이나 설탕 시리얼을 갖는 대신 신선하거나 얼어 붙은 과일을 곁들인 요거트가 있습니다. 스무디는 또한 뛰어난 아침 식사 아이템입니다.
많은 물을 마시면 체중 감량에 도움이됩니다. 과당 옥수수 시럽이있는 소다와 음료를 피하십시오. 칼로리를 마시지 마십시오. 제로 칼로리 음료를 고수하십시오. 물이 가장 좋습니다.
당신은 하루에 한 시간에 적어도 1/2 이상으로 일종의 호기성 운동을해야합니다. 이것은 체육관의 런닝 머신에서 운동을하고 Wii Fit 또는 활발한 걷기 또는 달리기를 사용하여 피트니스 DVD로 운동 할 수 있습니다.
근육을 만드는 것도 중요합니다. 이것은 골다공증에 걸릴 위험이 낮아지고 몸을 더 많이 톤시킵니다. 작은 무게를 구매하고 집에서 사용하거나 체육관에 가입하거나 크런치, 푸시 업 및 스쿼트와 같은 집에서 쉬운 근육 건물 운동을 할 수 있습니다. 매일 다른 근육 그룹을 운동하십시오.
다른 질문이 있다면 완전히 알려주십시오! 새로운 아기를 낳은 것을 축하합니다!
당신이 대답하기 위해 죽어 가고 있다는 건강 관련 질문이 있다면, yahoo dot com의 Talbert Cascia에서 나에게 우편으로 보내주십시오.
Cascia Talbert는 바쁜 블로거, 출판사, 프리랜서 작가, 온라인 상인 및 5 명의 자녀의 어머니이며 태평양 북서부에 살고 있습니다. B.A.와 함께 역사와 법률과 건강을 유지하고 건강을 유지하기위한 열정으로 2007 년에는 Healthy Mothers Magazine을 시작했습니다. Healthy Mothers Magazine은 현재 어머니의 최고 건강 블로그로 선정되었으며 여러 건강 전문가와 어머니 블로거가 등장합니다. Talbert 씨는 어머니가 건강 문제와 건강을 유지하는 방법에 대해 잘 교육 받으면 그 정보를 자녀에게 전달하고 미국의 유년기 비만 통계를 뒤집을 수 있다고 생각합니다.
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Talbert는 Wellsphere.com의 주요 건강 블로거이며 그녀의 기사는 ezinearticles.com에서도 찾을 수 있습니다. 그녀는 또한 NING에서 Healthy Mothers 소셜 네트워크를 운영하고 있으며 Talbert Nutrition LLC의 최고 마케팅 책임자이며 미국의 웰니스 챌린지를위한 소셜 미디어 자문위원회에 있습니다. Google+에서 그녀를 팔로우하십시오.
링크 to이 게시물 : 패배 베이비 체중이 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
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