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체중 감량을 시도하는 대부분의 사람들에게 가장 중요한 목표는 지방을 태우는 것입니다. 이것을 달성하는 방법에 대한 많은 신화와 오해가 있습니다. 어떤 사람들은 식단을 바꾸는 것만으로도 지방을 태울 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 또한 근육을 잃지 않고 효과적으로 지방을 태우려면 피트니스 프로그램에서 올바른 운동을 결합해야합니다. 아래는 지방을 태우는 가장 좋은 방법 중 일부입니다.
영양소가 풍부한 음식을 먹습니다. 다양한 과일과 채소 및 통 곡물이 포함 된 식단은 피트니스 프로그램을 유지하기 위해 필요한 에너지를 줄 것입니다. 이 음식은 칼로리가 적지 만 섬유질은 높기 때문에 더 오래 가득 차게됩니다. 근육을 공급하려면식이 요법에 많은 마른 단백질을 포함해야합니다. 생선, 콩류, 견과류, 닭고기, 두부 및 칠면조는 모두 단백질의 우수한 공급원입니다. 하루 종일 배가 고프다 고 느끼면 작은 식사를 더 자주 먹습니다. 피트니스 프로그램에 심혈관 운동을 포함시킵니다. 일주일에 적어도 3 번 심장을 펌핑하는 일을하십시오. 이것은 춤, 달리기, 활발하게 걷기, 자전거 타기 또는 런닝 머신이나 타원에서 운동하는 것입니다. 근력 운동은 지방을 태우려고 할 때 매우 중요합니다. 근육을 만들면 지방 연소 속도도 증가합니다. 근력 운동에는 푸시 업, 크런치 및 역도가 포함됩니다. 피트니스 루틴에 근력 훈련을 포함시키기 위해 체육관 멤버십은 필요하지 않습니다. 집에서 열차를 강화하기 위해 몇 개의 작은 아령, 케틀벨 및 피트니스 볼 만 있으면됩니다. 보다 진보 된 운동을 원한다면 벤치를 사용할 수도 있지만 필요하지 않습니다. 건강에 좋은 성인은 일주일에 3-5 일에 적어도 30 분의 신체 활동이 필요합니다. 체중 감량을 시도하는 경우 근육을 잃지 않고 지방을 태우기 위해 적절한 조치를 취하고 있는지 확인하십시오. 이번 주 Fitness Friday에 참여하는 경우 링크를 남겨주세요! 이것은 블로그 홉입니다. 다음 주에는 피트니스 팁을 계속 공유 할 것입니다. 건강, 건강 및 피트니스 여행 중에 무엇을 위해 일하는가?
*이미지 크레딧 : Freedigitalphotos.net
매주 건강한 엄마 잡지와 함께 Fitness Fitness와 공동 주최 한 블로그를 확인하십시오. Chandra Sullivan-Spark Your Motiationtere Scott-Teachable Scott Tots Homeschooldanielle Nabozny-Lip Gloss 및 Yoga Pantslisa Belanger-Food가 아닙니다. , 그것은 Meangela Barnets – Fit Personifice Wendi Barker – Wendi의 책 Cornerlacey Baker – Love Lacey 365
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우리 창립자에 대해
Cascia Talbert는 바쁜 블로거이며, WA의 스포 케인에 사는 다섯 자녀의 어머니입니다. B.A.와 함께 역사와 법률과 건강을 유지하고 건강을 유지하기위한 열정으로 2007 년에는 Healthy Moms Magazine을 시작했습니다. Healthy Moms Magazine은 현재 Moms의 최고 건강 블로그로 선정되었습니다. Talbert 씨는 어머니가 건강 문제와 건강을 유지하는 방법에 대해 잘 교육 받으면 그 정보를 자녀에게 전달하고 미국의 유년기 비만 통계를 뒤집을 수 있다고 생각합니다.
Talbert는 Ning에서 Healthy Moms 소셜 네트워크를 운영하고 있으며 Healthy Moms Media의 창립자이며 Talbert Nutrition LLC의 최고 마케팅 책임자입니다. Facebook.com/thehealthymomsmag 및 Twitter.com/cltalbert에서 그녀를 팔로우 할 수 있습니다.
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