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성인으로서 우리는 삶의 모든 영역에서 점점 더 많은 책임을지고 있습니다. 종종, 우리는 종종 내부적으로 나타나거나 외부 적으로 우리를 외부에 배치하든 모든 것을 돌보아 주 든 압박감을 느낍니다. 불행히도, 때로는 우리 자신을 돌보는 것을 잊어 버립니다. 아무리 바쁘더라도 자신을 찾는 것이 중요합니다.
바쁜 하루 동안 건강을 유지하는 7 가지 유용한 방법이 있습니다.
스트레스를 버리십시오.
특히 스트레스가 많은 경력이있을 때 공격을 풀어주는 것이 중요합니다. 불안을 병에 넣으면 수면이 줄어들어 자극성, 우울증 및 스트레스가 발생할 수 있습니다. 복싱 클래스와 같은 재미 있고 높은 에너지 운동을 통해 좌절감을 표현하는 것은 많은 불안과 침략을 풀어주는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 인생에서 불안을 최소화하는 또 다른 유용한 방법은 명상을 채택하는 것입니다. 연구에 따르면 명상은 불안 수준을 줄이고 뇌로의 혈류를 증가 시키며 정신적 시력을 높이는 것으로 나타났습니다. 모든 사람은 명상을하는 데 얼마나 많은 시간을 보내는 시간에 대한 자신의 선호도를 가지고 있지만, 하루에 10 분 만에 할 수 있습니다. 45 분 체육관 수업에 적합하기는 어렵지만 하루에 10 분 안에 명상에 헌신하여 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
2. 단백질이 풍부한 간식을 보관하십시오.
미국 농무부에 따르면 20 세에서 40 세 사이의 여성의 거의 3 분의 1이 단백질의 권장 일일 수당을 얻지 못합니다. 단백질이 부족하면 에너지 부족과 식욕이 증가합니다. 아몬드, 가방 또는 사무실에 일부 아몬드와 같은 단백질 바 또는 단백질이 풍부한 간식을 유지하면 정오의 기아를 만족시키고 매일의 단백질 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 특히 정기적으로 이동중인 경우, 단백질을 영양가로 섭취하는 것은 기차로가는 도중에 푸드 트럭이나 패스트 푸드 장소에 훨씬 더 나은 옵션입니다.
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3. 염증성 식품을 피하십시오.
염증은 오늘날 사회에서 점점 더 관련성이 높은 문제입니다. 식이를 통한 염증을 최소화하면 최적의 뇌 기능, 에너지 향상, 관절 건강 개선 및 소화 문제가 적을 수 있습니다. 피하는 음식에는 가공 된 흰 빵, 설탕 및 우유가 포함됩니다. 이러한 유형의 음식은 혈류를 억제하여 신체가 적절하게 작동하지 않도록합니다. 그러나 염증 효과에 대응하기 위해 먹을 수있는 음식이 있습니다. 항염증제 식품에는 블루 베리, 올리브 오일, 브로콜리 및 체리가 포함됩니다.
4. 공복에 커피로 아침을 시작하십시오.
아침 식사 전 커피는 도파민 수치를 향상시켜 하루를 훨씬 더 향상시킬 수 있습니다. 아침에 도파민의 개선은 움직이기 위해 고군분투하고, 더 나은 기억과 분위기, 그리고 주의력이 높아지고 있음을 나타냅니다. 이러한 혜택으로 작업하면 전반적으로 더 나은 생산적인 날이 될 것입니다.
5. 탄수화물로드 된 아침 식사를 피하십시오.
대부분의 사람들은 시리얼과 함께 하루를 시작하여 깨어나는 기아를 만족하지만 실제로 에너지와 초점이 부족하여 실제로 하루를 마련하고 있다는 것을 알지 못합니다. 시리얼 (그리고 많은 탄수화물로드 된 아침 식사)은 심하게 가공되어 설탕으로 구성되며 영양가는 많지 않습니다. 아침 식사를위한 더 나은 옵션에는 스무디 또는 계란이 포함됩니다. 이것들은 영양소 밀도이며 하루를 시작하는 데 집중하고 집중할 것입니다.
6. 낮잠의 우선 순위.
정기적 인 낮잠은 단기 에너지 부스트뿐만 아니라 창의적 문제 해결, 언어 기억 및 지각 학습의 장기 개선뿐만 아니라 단기 에너지 부스트를 공급할 수 있습니다. 증거는 쉽게 구할 수 있지만 낮잠은 약간의 사후 grogginess의 작은 부작용을 제공합니다. 낮잠을자는 시간은 정기적으로 일하고 자녀를 다양한 활동으로 운전하는 것 사이에서 찾기가 어려워 보일 수 있지만, 20-45 분의 빠른 새로 고침을 찾으면 하루를 돌릴 수 있습니다.
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7. 비타민을 섭취하십시오.
시간이 부족하다면, 가장 쉬운 것을 붙잡기 때문에 일반적으로 최상의 식단이 없습니다. 이것은 비타민과 보충제가 들어오는 곳입니다. 건강 목표와 요구에 적합한 비타민 조합을 취함으로써 매일 식단에서 영양 공극을 채우는 데 도움이됩니다. 을 위한예를 들어, Ginkgo Biloba는 기억뿐만 아니라 뇌 순환의 개선을 도울 수 있으며 Ashwagandha는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
Healthy Mommies Magazine의 Colin Darretta
Colin Darretta는 맞춤형 영양 제품을 사용하는 회사 인 Wellpath Solutions의 CEO이자 창립자입니다. 콜린은 각 개인이 다르고 결과적으로 특별한 영양 요구가 있음을 알고 있기 때문에 WellPath를 시작했습니다. WellPath는 영양 지식과 독점 기술을 적용하여 가장 적합한 성분의 최적 조화를 공식화합니다.
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