공유는 돌보고 있습니다!
공유하다
트위터
공유하다
아이들이 학교로 돌아와서 스포츠와 친구들과의 숙제를 균형을 맞추면서 부모는 일반적으로“얼마나 많은 수면이 필요합니까?”라고 묻습니다.
답은 자녀의 나이에 따라 다릅니다. 일반적으로 초등학교 어린이는 9-10 시간이 필요하며 중학교 어린이는 약 8.5-9 시간이 필요합니다.
학교 연령의 아이들이 필요한 나머지를 얻을 수 있도록할만한 이유가 있습니다. 적절한 밤의 수면은 일상적인 활동 후에 뇌의 기능을 회복하고 제거하고 경험을 통합하며 학습 잠재력을 극대화합니다. 또한 분위기를 향상시키고 면역 체계를 향상 시키며 지구력을 높입니다. 수면 부족은 피로, 과민성, 농도가 열악한, 감염에 대한 저항력이 낮고 분노 폭발 및 만성 질환의 플레어 업을 유발할 수 있습니다. 여기에는 천식, 습진, 여드름 및 과도한 체중 증가가 포함될 수 있습니다.
또한 수면 중 뇌하수체는 성장 호르몬을 생성합니다. 우리는 선형 성장뿐만 아니라 단백질, 지방 및 설탕 대사를위한 성장 호르몬이 필요합니다. 성장 호르몬 결핍은 당뇨병, 비만, 사춘기 지연, 뼈 밀도 감소, 기억 불량 및 사회적 철수를 유발할 수 있습니다. 세포 및 조직 재생 및 치유는 또한 성장 호르몬에 달려 있으므로 수면에 의존합니다.
갑상선 질환, 빈혈, 비타민 D 결핍, 수면 무호흡증 (편도선 및 아데노이드, 불안, 우울증 및 약물 남용으로 인해)과 같은 건강 문제는 때때로 수면 부패를 일으킬 수 있습니다. 또한, 이러한 상태에서 취한 약물은 불면증을 유발하여 문제를 해결할 수 있습니다.
다행히도, 수면 장애의 가장 흔한 트리거는 수면 위생이 좋지 않습니다.
자녀가 적절한 휴식을 취하도록 어떻게 도울 수 있습니까?
1. 좋은 역할 모델을받습니다. 스스로 일정을 고수하십시오. 취침 시간을 따뜻하고 따뜻하지만 짧게 유지하십시오. 어떤 경우에는 죄책감이있는 일하는 부모가 취침 시간을 연장하여 아이가 잠을 잘 수없고 방에서 반복적으로 나올 때“커튼 콜”에 동기를 부여합니다. 그것은 낙담해야합니다. 아이들은 주말에도 아침에 동시에 일어나야하지만 부모에게는 성가신 일 수도 있습니다.
2. 신체 활동을 시작합니다. 신체적 노력으로 소진되는 것은 엄청나게 도움이됩니다. 벤자민 프랭클린 (Benjamin Franklin)의“피로는 최고의 베개”의 잘 알려진 인용문이 있습니다.
3. 빛에 민감합니다. 내인성 멜라토닌의 방출을 증가시키기 위해 취침 1 시간 전에 조명을 어둡게합니다. 아침에 아이를 깨울 때가되면 커튼을 들어 올리고 깨우기 시간 30 분 전에 빛을 켜십시오. 주간 조명 노출을 증가시키는 것이 가치가 있습니다.
4. 전자 장치를 최소화합니다. 백라이트 스크린은 우리 몸에서 천연 멜라토닌의 방출을 방해합니다. 침실은 밤에 전자 제품이 완전히 없어야하며 취침 1-2 시간 전에 사용을 제한해야합니다.
5. 분위기에 빠지십시오. 잠자리에 들기 전에 매우 따뜻한 샤워는 점차적으로 체온을 낮추는 데 도움이되며, 이는 잠들기를 촉진합니다. 라이트 클래식 음악과 마사지는 아기만을위한 것이 아닙니다. 나이가 많은 아이들조차도 부드러운 등 문지르면서 감사하고 혜택을받습니다.
6. 간식이 허용됩니다. 가벼운 취침 시간 간식은 꿀이 들어간 따뜻한 우유 한 잔처럼 양치질하기 전에 괜찮습니다. 초콜릿과 핫 코코아를 포함하여 오후에는 카페인과 함께 제공되지 않습니다.
7. 침실을 깨끗하고 깔끔하며 환기를 잘 유지하십시오. 온도를 약 70도 F로 유지하고 습도를 45% 이상으로 유지하십시오. 침대는 좋은 품질의 회사 매트리스와 함께 너무 짧거나 좁지 않은 크기가 좋아야합니다.
8. 명상. 이완과 명상 기술은 어린 아이들에게도 배울 수 있습니다. 쉬운 운동에는 치아를 움켜 쥐고, 놓아 놓고, 발가락을 컬링하고, 야자 나무의 잎으로 걷어차 고 주먹을 만들고 열 수 있습니다. 다음과 같은 최고의 휴식 기술을 마스터하기위한 뛰어난 독서가 있습니다.
준비… 세트…
Cool Cats, Calm Kids : Mary Williams와 Dianne O’Quinn Burke의 젊은이들을위한 휴식과 긴장 관리.
9. 허브 수면 에이즈를 사용해보십시오. 경우에, 당신은 다음의 자연 요법을 시도 할 수 있습니다.
Valerian Root와 PassionFlower가 자주 사용됩니다. 그들은 p입니다차분한 정제, 불면증 공식, 요기 유기농 취침 시간 차 및 기타 약초 제품의 예술. 그들은 안전한 프로필을 가지고 있으며 아이들에게 권장됩니다.
카모마일은 매우 가벼운 진정제를 가지고 있지만 ragweed 및 관련 식물 알레르기가있는 어린이에게는주의를 기울입니다.
라벤더는 아로마 테라피를 걷어차는 것으로 사용될 수 있습니다. 베개 나 욕조에 생명 기름 몇 방울이 필요합니다.
레몬 밤은 일반적으로 안전하지만 갑상선 문제가있는 어린이에게는 피해야합니다.
멜라토닌 1-5 mg은 또한 안전한 대안이지만, 더 큰 용량은 간질이있는 어린이의 발작 활동을 증가시킬 수 있습니다.
10. 침대 리넨을 깨끗하게 유지하십시오. 알레르기가있는 어린이는 특별한 매트리스와 베개 덮개가 있어야합니다. 아이는 주간 옷을 입고 잠자리에 들지 않아야합니다.
어떤 이유로 위의 모든 것이 실패하면 절망하지 마십시오. 소아과 의사와 상담하십시오. 수면 의학 및 수면 연구 센터를 전문으로하는 의사가 있습니다. 어떤 경우에는인지 치료사가 행동 패턴을 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다!
추가 읽기 : 미국 수면 의학 아카데미 및 수면 연구 협회 및 National Sleep Foundation.
이 게시물에 대한 링크 : 자녀를 집어 넣는 10 가지 제안 밤에
관련 가슴 앓이 – 자연스럽게 가슴 앓이를 해결하는 방법
0/5
(0 리뷰)
공유는 돌보고 있습니다!
공유하다
트위터
공유하다